Cenas ricas en nutrientes para mujeres embarazadas

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foto4La alimentación durante el embarazo es la mejor oportunidad para nutrir a tu hijo y a la  madre.

La elección de los ingredientes adecuados ayuda al crecimiento del bebé y reducir la presencia de náuseas, estreñimiento, hemorroides y gastritis.

 

Tener una dieta variada es importante para asegurar los minerales adecuados y la ingesta de vitaminas. Los nutrientes fundamentales que necesita una mujer embarazada son el calcio, hierro, zinc, vitaminas del complejo B, vitamina C y vitamina D.

También se deben incluir a todos los grupos: proteínas, carbohidratos y grasas. Se recomienda consumir alimentos orgánicos.

En tanto, se debe reducir el consumo de bebidas azucaradas gaseosas, alcohol, café y alimentos grasos salados.

Las porciones diarias que se sugieren para tener un embarazo natural y saludable son: cinco porciones de granos, cinco porciones de verduras. Así como tres porciones de carnes, pescado o legumbres; dos porciones de alimentos con ácido fólico-ricos,  dos porciones de alimentos ricos en calcio y beber mucha agua.

 

Por: @GiaTrevigno